紫外線とは02 [内側からの対策]


(「紫外線とは01[SPFとPA]」はこちら) 

紫外線対策に役立つ食べ物なんて、あるわけ?
どうせビタミンかなんかでしょ?果物とか。

……みんな、そんな適当な知識でいいの?
いや、よくない。わたしもよくない。



まず「紫外線の害とはなにか」というと

 紫外線を浴びると活性酸素が発生する。
    ↓
 活性酸素は体内で老化(や病気)の原因に。
    ↓
 体内に発生する活性酸素をブロックすることが
 なによりの紫外線対策。
    ↓
 抗酸化パワーのある食物をとる。
    ↓
 ビタミンE、C、β-カロチン、セレン、亜鉛など

気をつける点は
 ●ビタミンE・β-カロチンは脂溶性なので適量を守る。
 ●ビタミンCは水溶性なのでまとめてではなく、こまめにとる。
 ●セレンは吸収に時間がかるので朝からとるとよい

大切なのは正しい量を、正しいタイミングで摂ること。
「できるだけ」自然の食材から摂ること。
(がむしゃらに摂ってもメリットは少ないです)



ビタミンE:オリーブ(ピクルス)・アーモンド・たらこ
亜鉛:牡蠣・チーズ・レバー(豚・鶏)・納豆・ごま
β-カロチン:しそ・にんじん・パセリ・しゅんぎく・にら

同じく抗酸化作用のあるポリフェノール(ワインなど!笑)や
還元力のある水素水もオススメ。

また、そんなん摂れないよ(泣)なひとは
DHCの基本ビタミンサプリでも十分。
ビタミンE、C、亜鉛、β-カロチン、全部お手軽に入手できるよ。
(とくに下の方の「天然」とついてるほうがいいかも)

内側からの紫外線対策。頭の片隅に入れとくと便利です。


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